12:10
Автор: Рубрика: Мама-фрилансер Один комментарий

Как победить хроническую усталость?

Синдромом хронической усталости называется длительное ощущение утомления и изнеможения, которое не проходит даже после очень длительной релаксации и люди все чаще задаются вопросом, что делать если постоянно не хватает энергии? Хроническая усталость  чаще всего встречается среди работающих людей, особенно среди тех, кто занимается трудом, связанным с сильными психологическими нагрузками.

Симптомы хронической усталости

СХУ чаще всего возникает, если имеет место непрерывная работа, которая сопровождается сильными переживаниями и эмоциями, и при этом человек не получает достаточное количество отдыха. Наиболее частыми признаками данного заболевания являются:

  • Постоянная раздражительность и напряжение.
  • Депрессивное состояние.
  • Полная апатия ко всему и усталость.
  • Сонливость в дневное время и отсутствие сна в ночное время.
  • Внезапные приступы страха и тревоги.
  • Частые головные боли, которые не имеют каких-то видимых причин.
  • Рассеянность и понижение концентрации.
  • Отсутствие новых идей и креативных мыслей.
  • Отсутствие эффективности при выполнении работы с большим количеством задач
  • Появление длительных простуд или рецидивы болезней, которые беспокоили ранее.

Чтобы отличить хроническую усталость от обычного переутомления, надо понимать, что данное чувство при данном заболевании жизненные силы не восстанавливаются даже после выходных или расслабляющих процедур. При пребывании в данном состоянии не приходит ощущение улучшения общего состояния и при этом может наблюдаться даже ухудшение перечисленных выше симптомов.



Причины возникновения хронической усталости

В настоящее время врачи не могут понять почему именно появляется данное заболевание, но тем не менее уже имеются факторы риска, которые могут привести к появлению синдрома хронической усталости. К таким факторам относятся:

  • Длительные заболевания. Например, частые и затяжные ОРВИ.
  • Неправильное питание или образ жизни – отсутствие определенного режима дня и качественного и полезного питания, перекусы на ходу, частое и длительное пребывание за монитором компьютера, недосыпание, задержки на работе, отсутствие пребывания на свежем отдыхе и физических нагрузок.
  • Длительное пребывание в ситуации с психологическими нагрузками – периодически возникающие депрессии, стрессы, ощущения страха и тревоги.
  • Нестабильная экология – загрязнение окружающей среды, особенно в больших городах.

Хроническая усталость: что делать если постоянно не хватает энергии

Для того, чтобы избежать возникновения синдрома хронической усталости, врачи советуют придерживаться некоторых легких правил, которые помогут вам сохранить ваше физиологическое и психологическое состояние в нормальном режиме.
Вот эти правила:

  • Работа должна быть в меру и стабильно отдыхайте, и особенно спите не менее 8 часов за сутки (польза сна для женщин)
  • Выделите время для расслабляющих процедур – выезд на природу, теплая ванная с солью, прием успокоительных и расслабляющих травяных чаев.
  • Если вы много времени проводите за компьютером, то постарайтесь отвлекаться от него, чтобы выполнить некоторую зарядку. Это надо делать минимум 1 раз за 2 часа.
  • Откажитесь от изнурительного голодания в форме различных диет, в питании обязательно должны быть витамины и клетчатка. Кроме этого, помните про существование различных витаминных комплексов, которые будут особенно полезными в период межсезонья – весной и осенью.
  • Если имеется такая возможность, займитесь спортом – сходите в фитнесс-клуб или просто прогуляйтесь в вечернее время на свежем воздухе по какому-нибудь парку (обзор компактных недорогих тренажеров для дома).

Стоит понимать, что синдром хронической усталости считают полноценным заболеванием, которое нельзя победить только лишь одними процедурами по релаксации. Если оно настигло человека в полную силу, то стоит посетить врача, который выпишет необходимые лекарственные препараты. По этой причине надо помнить, что всегда проще предупредить заболевание, чем потом его вылечить.

Как бороться с синдромом хронической усталостью: видео


Оказалась полезной статья «хроническая усталость что делать если постоянно не хватает энергии»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.


1

Хочешь получать статьи этого блога на почту?

Новые статьи блога
Один комментарий
  • Александр

    Мы очень много работаем. Вместе с супругой уволились несколько дней и стали работать на себя во фрилансе, но усталость только усугублялась. Решили данную проблему занятием спортом. Бегаем и хотим в спортивный зал. Стало проще работать и повысилась эффективность. Всем удачи)

    в 1:33 | Ответить