Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Сегодня мы раскроем секрет, актуальный для многих девушек в преддверии летнего сезона, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? С боков и живота лишний вес сходит не так быстро, как хотелось бы. Эти части тела не подвергаются активным нагрузкам. Поэтому решить проблему – согнать лишний жир с проблемных зон – можно комплексными мерами. Поможет правильное питание, усиленные физические нагрузки, массаж, плавание, здоровый образ жизни в целом. Только тогда можно будет порадоваться изображению в зеркале, надев обтягивающие вещи.

Нависающие бока и круглый живот никого не красят – ни мужчин, ни женщин. В таких случаях говорят, что фигура «поплыла». Происходит это не сразу, а постепенно. Чаще, в течение нескольких лет. Но всем хочется получить подтянутую фигуру в более сжатые сроки. Закономерно возникает вопрос – как убрать бока и живот в домашних условиях за короткий срок? Есть ли специальные способы? В этом случае хорошо помогают диеты и нагрузки. Есть немало упражнений, которые можно выполнять дома. Попробуем со всем этим разобраться.

Почему обвисают бока и живот?

Бывают разные причины, из-за которых растет живот и начинают отчетливо «проявляться» бока. Проблема лишнего веса может быть связана с каким-либо заболеванием, например, с развитием сахарного диабета или из-за гормональных нарушений. «Согнать» живот бывает трудно после родов. Основная причина нарушения баланса в весе – малоподвижный образ жизни, дефицит физической активности. Из-за ослабленных мышц нарушается жировой обмен. При поступлении в организм, жиры не сжигаются, а накапливаются в проблемных зонах. Особенно это заметно на женщинах с мужским типом фигуры.

Рекомендуем: Как быстро убрать ушки на бедрах?

Основные причины, которые приводят к дисбалансу и вызывают провисание боков и живота:

• несбалансированное и некачественное питание;
• недостаточное количество полезных витаминов и микроэлементов в организме;
• нездоровое увлечение диетами;
• наличие вредных привычек (сигареты, алкоголь);
• долгое сидение за компьютером и вообще малоподвижный образ жизни;
• недостаток сна;
• постоянный стресс.

Последний момент очень важен, так как стрессы отражаются даже на стройной фигуре. Это связано с работой надпочечников, которые выделяют кортизол. В результате многие вполне стройные люди могут ощущать дискомфорт из-за наличия жирка на талии, притом, их вес вполне в пределах нормы. Сладкоежкам еще сложнее, так как отложения у них связаны с выработкой инсулина. Если его недостаточно, то получаемый сахар плохо растворяется в организме. Оградить себя от стрессов не получится, но можно помочь себе справляться с ними. Для того чтобы меньше нервничать, стоит употреблять активные вещества или специальные препараты, например, глицин, пустырник или экстракт валерианы. Хорошо помогает массаж.

Правильное питание для стройной фигуры

В процессе похудения важно не только то, что мы едим, но и сколько мы употребляем продуктов. Для того чтобы избавиться от лишнего на животе и боках, необходимо воспользоваться диетой. Нужно наладить метаболизм, при необходимости поменять свои кулинарные предпочтения. В течение дня больше употреблять воды и продуктов, содержащих медленные углеводы. Регулярные физические занятия на фоне здорового рациона и правильного образа жизни помогут быстрее избавиться от надоевших килограммов.

Важно помнить, что все, что съедено в поздние часы, обязательно отложится на боках, в области ягодиц и живота. Сбросить вес с этих частей тела можно, например, с помощью хула-хупа. А диета позволит оздоровить организм изнутри. Нужно тщательно выбирать диету, обращать внимание на ее состав. Важно добиться сбалансированного питания с включением фруктов и овощей (не крахмалистых), свежей зелени и соков. Полезна клетчатка, которая позволяет быстрее добиться ощущения сытости и снижает чувство голода.

Очень важно, насколько разнообразен рацион питания. Можно дополнить его отварным рисом, птицей, молочными продуктами и нежирными сортами мяса, рыбы. Салаты и супчики с курицей представляют собой диетический рацион, который с пользой скажется на состоянии организма и на форме тела. Для того чтобы не переедать даже диетических продуктов, стоит воспользоваться помощником – блокатором калорий, который покажет реальную картину. Для достижения быстрого эффекта во время похудения традиционно пьют чистую воду в течение дня (максимум 2 л). Польза простой воды неоценима – она поможет ускорить метаболизм, избавит от шлаков, запустит нормальный обмен веществ.

Рекомендуем: 5 способов как перестать заедать стресс

Если в процессе похудения не заняться очищением организма, то токсины накопятся настолько, что согнать жир будет проблематично. Придется помогать себе уже специальными средствами, например, мочегонными сборами. Очиститься также можно благодаря разгрузочным дням и лечебному голоданию. Последний способ возможен только под наблюдением врача. В зависимости от зашлакованности, врач посоветует сделать клизмы и принять препараты. Но лучше всего для очищения кишечника воспользоваться растительной клетчаткой, которая есть во фруктах и овощах.

Еще о правильном питании

Следование модным диетам не гарантирует быстрый результат похудения. Иногда таким образом можно себе навредить. Поэтому следует для начала пересмотреть свои гастрономические привычки. Во время похудения в области живота и боков не следует полностью отказываться от сахара и соли. Просто можно сократить их объем. Здесь действуют другие правила. При правильном режиме питания очистка кишечника происходит своевременно, в желудок попадает только качественная пища. Небольшое количество сахара в рационе (в чистом виде или в продуктах) помогает поддерживать организм в тонусе за счет дополнительной энергии.

Не рекомендуется голодать во время похудения. Однако с помощью голодания можно решить ряд проблем, когда нужно избавиться от паразитов, от токсинов, вредных веществ. Но голодание должно носить периодичный характер и быть кратковременным. Даже при явном снижении веса полное голодание негативно сказывается на коже и волосах. Притом, организм начинает «привыкать» к стрессам в виде голодовки, тут и начинает накапливаться жир про запас. И, как правило, это происходит в самых видных местах – на животе и на боках. Достаточно просто нормализовать режим питания, как все встанет на свои места. При этом, здоровое питание позволит сократить объем пищи.

Рекомендуем: Выбираем компактный тренажер для похудения в домашних условиях

Что касается чая, то здесь мнения специалистов не однозначны. Всегда в процессе похудения рекомендуется пить чистую воду. Специальные чаи для похудения, как правило, малоэффективны. Но обычный чай будет полезен, если его пить до основного приема пищи (примерно за 20-30 минут). Это способствует выделению желудочного сока в достаточном количестве.

Упражнения: как убрать бока и живот в домашних условиях за короткий срок

Плоский животик и утонченная талия смогут появиться, если регулярно заниматься гимнастикой или делать зарядку с помощью специальных приспособлений для домашнего использования. Рассмотрим основные из них.

1. Хула-хуп для похудения в области живота и боков. Это приспособление сегодня имеет широкую популярность. Им можно заниматься по 15-30 минут в день, чтобы заметить явные сдвиги в нужном направлении. Попросту говоря, это привычный на слух обруч для вращения. Он помогает укрепить пресс живота. Кроме того, хула-хуп рекомендуется для укрепления мышц позвоночника. Для того чтобы вертеть обруч, не требуется специальных навыков и усилий. Занятия доставляют удовольствия. Но при необходимости значительного снижения веса, этот метод вряд ли подойдет. Хула-хуп – отличное дополнение к основным физическим нагрузкам. Это еще и хороший кардиостимулятор. Вращать его в одну сторону можно около 1,5 минуты. Затем исходное положение меняется. Сам хула-хуп должен иметь гибкую структуру, чтобы не появилось синяков на теле. Тяжелым считается обруч от 1,5 кг.
2. Комплекс упражнений с мячом для поддержания физической формы и для избавления от обвисающих боков и живота. Это не простой мяч. Речь идет о таком популярном спортивном занятии, как фитбол. Главное, удачно подобрать специальный мяч по размеру. Заниматься с ним довольно легко. Оптимальный вариант мяча определяется по его диаметру. Для этого нужно сесть на снаряд, согнув ноги в коленях под углом в 90 градусов. Диаметр мяча может составлять от 55 см до 75 см при росте от 1,64 м до 2 м. Любое упражнение с мячом повторяется по 10 раз для закрепления результата. Это махи, наклоны, приседания, подтягивания. Мяч удобен тем, что на нем можно покачиваться и перемещаться (прокатываться).
3. Элементарные физические упражнения для того чтобы подкачать нижнюю часть живота. Делается по два подхода с повторами до 10 раз. Это простые махи ногами из положения лежа, «велосипед», «ножницы», поднимания обеих ног прямым способом, не отрывая плеч от пола. Вариаций таких упражнений может быть много в зависимости от волевых качеств и желания добиться результата. Потому что многие бросают занятия из-за частых монотонных повторений.
4. Гимнастика – как эффективный способ убрать бока в домашних условиях. Для выполнения гимнастических упражнений достаточно выбрать место в комнате и удобное время. Каждое упражнение выполняется по несколько раз и доводится до десяти. Это могут быть отжимания, сгибания, подтягивания, повороты и скручивания в разные стороны для тренировки гибкости.
5. Упражнение – планка (подробнее об этом упражнении и как правильно делать планку, чтобы достигнуть наилучшего результата мы говорили в этой статье). Оно способствует быстрому избавлению от отложений на боках, «точит» фигуру, помогает выпрямить спину и научиться держать осанку. Для выполнения этого простого упражнения необходима опора на руки. Для избавления от лишних килограммов на боках выполняется косая планка. С исходного положения лежа на боку нужно подниматься с пола таким образом, чтобы выстроить телом прямую линию. Прямая планка рекомендуется для достижения плоского живота. Можно делать по несколько подходов. При регулярных занятиях можно быстро заметить результат.
6. Дыхательная гимнастика при выполнение физических нагрузок. Как убрать бока и живот в домашних условиях за короткий срок? Нужно учесть, что дыхание влияет на вестибулярный аппарат, на работу сердца, развивает выносливость и сказывается на работе внутренних органов. При правильном дыхании организм начинает работать в полную силу, улучшается метаболизм, ускоряются обменные процессы, что влияет на общее самочувствие, настроение. Хорошее расположение духа позволяет добиться красивой фигуры ускоренными темпами.

Какие еще способы действуют для похудения в области живота и боков?

Важно помнить, что для достижения эффекта физические нагрузки нужно чередовать с правильным питанием, здоровым образом жизни и с применением натуральных средств, позволяющих ускорить снижение веса в проблемных зонах. Это натуральные ингредиенты или продукты, которые можно употреблять понемногу ежедневно. Что к ним относится?

1. Льняное масло – полезный элемент (особенно для женского организма). Этот натуральный продукт служит самым доступным источником полезных жирных кислот, без которых организм не может обойтись. Достаточно употреблять по 1 чайной ложки с утра.
2. Семга или другая жирная (красная) рыба – еще один природный источник полезных свойств для организма. Можно позволить себе съедать в день по 200 г этого продукта, чтобы почувствовать прилив сил, бодрость и легкость в теле.
3. Употребление лимонов и грейпфруктов в процессе похудения. Благодаря этим цитрусовым можно усилить иммунитет. Кроме того, эти фрукты рекомендуется включать в рацион при похудении.
4. Тонизирующий напиток – кофе. Пить его лучше не каждый день, но польза от напитка чувствуется, когда нужно поднять давление, повысить обмен веществ.

На что еще обратить внимание?

Стройные очертания фигуры, тонкая талия – результат упорной и постоянной работы над собой. Спорт или комплекс физических упражнений составляют основу красивой фигуры. Заниматься нужно регулярно и с удовольствием. Так поддерживать форму будет намного проще. Советы от специалистов помогут усовершенствовать физические данные и быстро избавиться от лишних килограммов в области талии и бедер. Еще очень важен настрой. Мотивировать себя на занятия можно различными способами, главное, чтобы они работали. Женщинам в этом случае очень хорошо и наглядно помогают вещи из гардероба. Визуализация действует тонко, но поражает метко. Поэтому для тех, кто не знает, как убрать бока и живот в домашних условиях за короткий срок, пришла пора перейти к активным действиям!

Как убрать выпирающий живот: видео

Оказалась полезной статья «Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.