3:02
Автор: Рубрика: Мамина страничка 30 комментариев

Как научиться рано вставать и высыпаться по утрам. Мой опыт

Приветствую вас, дорогие друзья, читатели блога «Семья и мама». Сегодня расскажу о том, как научиться рано вставать и высыпаться по утрам на основе своего личного опыта. А также поделюсь секретом, который помог мне вставать в 5 утра и при этом чувствовать себя выспавшейся, полной сил, энергии и в отличном настроении.

Как правило, всех людей делят на два типа: «совы» и «жаворонки». Я всю жизнь относила себя к разряду «сов», потому что ложилась спать в 1-2 ночи и вставала в 9-10 утра в лучшем случае. При каждом удобном случае (выходной, праздник, отпуск, каникулы) старалась поспать подольше.

Но после рождения деток такой режим явно не вписывался в мою заметно изменившуюся жизнь, потому что детки вставали достаточно рано в 7-8 утра и тут уже не было возможности высыпаться до обеда, как это было до рождения крох.)) Так что я впервые задумалась о том, как научиться рано вставать по утрам и при этом высыпаться.



Постепенно я «перекроила» свой режим дня, стала вставать и ложиться раньше и при этом высыпаться. Если бы кто-то сказал мне раньше, что я стану жаворонком, а не совой, я бы не поверила. Но это действительно так) Более подробно о том, как я смогла приучить себя рано вставать утром расскажу в сегодняшней статье. Если вам интересно – читайте далее.

Как приучить себя рано вставать утром. Мой опыт

Уже несколько лет мой день начинается в 5-6 утра. Да, ложиться я стала тоже раньше в 22-23 часа я уже в постели. И знаете, что самое удивительное – я высыпаюсь. Если бы мне кто-то сказал раньше, что я буду вставать в 5-6 утра и при этом чувствовать себя выспавшейся, я бы ни за что не поверила. А тут такое дело)

Утром в тишине я могу уделить время себе, почитать книгу. Да, я каждое утро обязательно уделяю 15 минут на чтение книги. Это мое любимое времяпровождение, но днем на это не всегда находится время. А утром красота – все мирно спят, посапывая носиками, а я достаю электронную книгу и читаю, никому не мешаю.



В утренние часы мне намного легче работается. Что называется «со свежей головой», отдохнувшая я приступаю к работе. Самое интересное, что с утра моя производительность в разы выше. Раньше я часто работой занималась после отхода детей ко сну, то есть в 22-23 часа и сидела до 12-1 ночи. Уставшая, вымотанная за день, часто отвлекалась, не могла сосредоточиться, как итог – все шло медленно. Сейчас же все совсем по-другому.

Еще один плюс в раннем подъеме – к 15-16 часам дня я успеваю сделать очень многое (секреты своего всеуспевания я писала ранее в этой статье). И вечером у меня полностью посвящен семье. И это здорово ) Вечер мы можем провести с мужем за просмотром фильма, поиграть с детками, а перед сном у нас обязательное чтение сказок. После чего все довольные засыпаем

Марафон, изменившись мою жизнь или как я научилась рано вставать и высыпаться по утрам

Через некоторое время после рождения дочки мне на глаза попался бесплатный марафон-тренинг Вставай рано. Если кратко, то в течение 21 дня (именно столько времени требуется для того, чтобы новая привычка прижилась) необходимо было вставать рано (с 5 до 7 утра). Ложиться, конечно же, нужно было тоже раньше – желательно в 22 часа.

Я решила попробовать, тем более мне понравилось, что я буду не одна вставать каждый день в 5 утра, а вместе со мной и другие девушки, которые также стремятся изменить свою жизнь)))) И я начала. Мой подъем был в 5-6 утра ежедневно. После прекращения марафона я продолжила жить по этому же графику: отбой в 22-23 часа, подъем в 5-6 утра. Живу я так по сей день и мне это очень нравится)

Сперва было непривычно вставать так рано, когда вся семья спит. Но позже я поняла, как это здорово – просыпаться, выпивать чашечку чая, встречать рассвет рано утром. Я изменила свой график работы – вместо того, чтобы сидеть до глубокой ночи и работать, я шла спать, а утром со свежей головой работала намного эффективнее и быстрее, чем это было вечером.

Моя жизнь изменилась на 180 градусов. Если раньше я к обеду только «раскачивалась» и начинала адекватно соображать, то теперь в 12 дня я успевала переделать все дела по дому, позаниматься с детьми, погулять, поработать (до их подъема). И при этом чувствовать себя отлично. Кстати, если раньше у меня иногда бывали проблемы с засыпанием, то после того, как я перешла на ранний подъем проблем с засыпанием не стало))) я просто сразу засыпала едва моя голова касалась подушки))

Недавно я узнала, что стартовал вновь бесплатный марафон по раннему подъему (это тот, в котором я участвовала). Сейчас он видоизменен в лучшую сторону, всем участникам выдается бесплатная обучающая книга по ранним подъемам, ежедневная поддержка, ощущение, что ты не одна встаешь ни свет, ни заря (мне эта мысль очень помогала). Если вы хотите изменить свою жизнь и начать вставать рано – принимайте участие, это действительно помогает.

Как научиться рано вставать и высыпаться по утрам за короткое время

Для того чтобы раньше проснуться – нам нужно раньше заснуть, это естественно. Я расскажу о некоторых приемах, которые мне помогают легче заснуть, а не крутиться в постели, ожидая ну когда же я, наконец, засну, считая слоников, вспоминая дела, сделанные за день и планируя следующий день, смотря в потолок до 3 часов ночи.

  1.  За 3 часа до сна я не пью крепкий чай, а также кофе. С кофе у меня вообще проблем нет, так как от него отказалась во время первой беременности. А вот чай люблю попить, но за 3 часа до сна прекращаю его пить. Позволяю себе либо воду, либо кефир.
  2. С полным желудком очень сложно заснуть. Так что для того, чтобы засыпание было более легким рекомендую отказаться от позднего приема пищи (да и для фигуры это не повредит). Например, я ужинаю до 18 часов. Если же примем пищи будет поздний, то организм не сможет расслабиться, а будет тратить энергию на переработку пищи.
  3. Прием расслабляющей ванны перед сном также положительно сказывается на засыпании. В ванну можно добавить морскую соль, эфирные масла, успокаивающие травки.
  4. Никакой физической нагрузки перед сном. Хотите поделать зарядку – делайте перед ужином. Раньше я занималась спортом (шагала на степпере, крутила обруч) вечером, перед сном. Сейчас же все физические нагрузки перенесла на утреннее время
  5. Перед сном обязательно проветрите комнату, подержите открытой форточку хотя бы 10 минут. Если за окном не сильно холодно, то лучше оставить приоткрытую форточку на всю ночь, укутавшись в теплое одеяло.
  6. Чтобы расслабиться советую перед сном почитать любимую книгу или послушать спокойную музыку. Мы, например, перед сном читаем с детьми сказку на ночь, а потом включаем диск «Звуки Моря» — это действует успокаивающе и вся семья засыпает. Через некоторое время срабатывает таймер и музыка сама отключается.
  7. Ложитесь спать до 12 ночи, так как сон до полуночи помогает быстрее восстановить силы. Сейчас я ложусь спать в 22-23 часа.

А во сколько вы ложитесь спать и встаете? Хотите ли вы поменять свой режим дня и вставать раньше привычного? Что вам помогает быстрее заснуть? Может, у вас есть свои секреты, как приучить себя рано вставать по утрам? Напишите, пожалуйста, в комментариях.

Если статья «Как научиться рано вставать и высыпаться по утрам» оказалась полезной – поделитесь ею с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей (внизу странички).

На этом у меня на сегодня все. Жду ваших комментариев) Пока-пока!
С уважением, Ольга


1

Хочешь получать статьи этого блога на почту?

Новые статьи блога
30 комментариев
  • Алла

    Спасибо большое , я тоже хочу рано просыпаться ,но никак не могу перестроиться Попробую по Вашему методу , Мой отец ложился спать с передачей Спокойной ночи, малыши " и просыпался в 5 утра бодренький и жизнерадостнный ;-)

    в 5:46 | Ответить
    • Ольга Happy

      Мой папа тоже всегда рано ложился спать — в 8-9 вечера уже засыпал, вставал часов в 5. Бабушка всю жизнь вставала в 5 утра (для меня это было в детстве оооочень рано) и к нашему подъему (мы, внуки, практически все лето проводили в гостях у нее в деревне) успевала приготовить вкусные булочки-пирожки :)

      Я тогда даже подумать не могла, что через несколько лет сама буду так рано вставать)))) Для меня это было из области фантастики)))

      в 2:30 | Ответить
  • Светлана

    Я тоже про этот метод читала летом на flymama. Попробовала (тем более к садику/работе надо привыкать). Конечно утром хорошо встать, поделать что-то, и потом успеваешь больше и чувствуешь себя лучше, прямо другой человек! Но если в плане работы, ребенок не даст, утром сон более чуткий. Я снова на вечер-ночь все перенесла). Кстати в той статье автор и пишет, что с маленькими детьми это не вариант, вот я себя и успокоила этим)). А если на работу выйду, то хочешь-не хочешь в 5-6 подъем!!!

    в 10:08 | Ответить
    • Ольга Happy

      Моим деткам 2 года и 5 лет — утром спят до 7 — 7.30 (потом бужу в садик или сами просыпаются). А я встаю в 5-6 утра (смотря во сколько легла в 22 или 23 часа) и работаю в тишине)) У нас окно на восток выходит — каждое утро любуюсь рассветами))) Сейчас отопления нет, утром прохладненько порой бывает не очень хочется вылазить из теплой постельки, могу проснуться и полежать книжечку почитать минут 15, потом встаю иду пить горячий чай, греться и работать)))

      в 2:57 | Ответить
  • Екатерина

    А что делать тем, у кого муж приходит с работы в пол двенадцатого ночи и его нужно накормить, напоить, и вниманием не обделить? А утром подъем в 6 утра... Я потом весь день как вяленая селедка... С этим что-то можно поделать?

    в 5:59 | Ответить
    • Ольга Happy

      Оставлять мужу на столе еду, которую он подогреет в микроволновке и записочку. Общаться и уделять внимание мужу утром и в выходные дни)

      в 3:34 | Ответить
  • Екатерина

    Спасибо за мотивацию. Теперь и я так попробую по вашей методика, а то когда дома маленькие детки сильно не поспишь и ходишь целый день «вареной курицей». Надо что-то менять!

    в 10:45 | Ответить
    • Ольга Happy

      Попробуйте, появляется дополнительно:

      2 часа в сутки

      14 часов в неделю

      60 часов в месяц

      720 часов в год

      Это время можно потратить на себя, спорт, саморазвитие, хобби, работу. :)

      в 2:59 | Ответить
  • Олли

    Я в детстве была настоящим жаворонком, ложилась в 8-9 и вставала в 4-5 утра (бедные мои родители :mrgreen: ), а сейчас ложусь поздно и встаю в 7 или в 9, если сыну не надо в школу. Я, кстати, с утра соображаю хуже, чем по вечерам, так что работа по утрам для меня не вариант :)

    в 9:56 | Ответить
  • Дарья (Mama-doctor)

    Ранний подъем для меня — это стресс! Вот только вчера снова легла в 2 ночи. А вот на работу и учебу приходилось вставать 6. Ощущение, как будто пошатывает. Правда это на фоне усталости. Но как мне кажется стоит только поставить будильник на 5, так сразу отложу это мероприятие на другой день)))

    А вы сами по утрам встаете или по будильнику?

    в 12:17 | Ответить
    • Ольга Happy

      Завожу будильник, бывает, что просыпаюсь сама, на несколько минут перед звонком будильника, бывает, что будильник будит) В этом деле самое галвное лечь пораньше спать. Если ложиться спать в 2 ночи, то в 5-6 утра очень тяжело проснуться.

      в 12:25 | Ответить
  • Ирина

    Инструкция супер! Поробую обязательно)) Тоже с ребенком маленьким, работаю когда она спать ложиться, а это примерно в 10-11 ночи. И ложусь сама около 2 ночи. Постоянно хочу спать, чувствую себя разбитой. Надо что то решать. Спасибо за статью, оч вовремя!

    в 5:19 | Ответить
  • NI4KA

    Последнее время совсем перестала заводить будильник — каждое утро в 6 часов меня тыкает мокрый нос моей собаки. Вариантов не вставать просто нет )) А после прогулки в любую погоду уже и спать не хочется.

    в 9:15 | Ответить
    • Ольга Happy

      Да, от собаки так просто не отвертишься)) спать не даст))

      в 12:14 | Ответить
  • Юля

    Я тоже продуктивнее работаю в утренние часы. Весной и летом у меня отлично получалось просыпаться ранним утром. Осенью очень тяжело себя заставить. Буду стараться вернуть свой прежний режим.

    в 3:39 | Ответить
  • Ксения

    Летом мы отдыхали в Крыму, просыпались там с мужем в 6 часов утра, и шли гулять 4 км по берегу моря. Ложились в 22-23. Замечательный был режим, и прекрасно себя чувствовали. А потом вернулись домой, и опять постепенно скатились к старому :( Но все же я не совсем сова — ложиться стараюсь до 12, а вставать до 8.

    в 10:23 | Ответить
  • Елена

    Я тоже люблю вставать пораньше. В доме тишина, все спят, можно уделить внимание себе, саморазвитию, своему хобби.

    в 3:45 | Ответить
  • Нина

    Ольга, я тоже встаю в 5 утра и каждый день этому радуюсь, так как многое успеваю сделать, и действительно, работается с утра гораздо легче и продуктивнее. С утра я делаю зарядку, читаю, учу что-нибудь, а потом уже начинаю готовить завтрак семье, когда они просыпаются все на столе, пока они умываются я наношу легкий дневной макияж, ну а дальше по стандарту, как там проходит день у молодой мамы, садик, школа, стирка, уборка, готовка, еще и отдыхать успеваю!

    в 5:44 | Ответить
  • Елена Прекрасная

    Спасибо за советы, очень интересно было почитать, конечно я тоже стараюсь просыпаться рано, но книгу читать никак не смогу, я люблю в это время просто понежиться в постели и помечтать :smile:

    в 6:11 | Ответить
  • Людмила

    Оставляла комментарий под этой статьёй, дней пять назад, а его нет? Странно, там всё было вполне прилично, вполне согласна с написанным. Новый писать уже не буду.

    в 10:14 | Ответить
    • Ольга Happy

      Странно... Сейчас посмотрела ни в «спаме», ни в «входящих» комментариях Вашего комментария нет. Может быть, какой-то сбой был на сайте

      в 3:55 | Ответить
  • Юлия Богобоящая

    Я читала, что ложиться спать нужно не позже 22.00 — так сон будет полноценнее. Правда, мне не удается улечься в это время. Спасибо за советы!

    в 11:25 | Ответить
  • Александр

    Мне бы тоже не помешало принять участие в таком марафоне. У меня с этим проблемы. Я просто не могу заставить себя выключить компьютер и лечь спать раньше 1 ночи. А потом утром не могу встать. Постоянно не высыпаюсь.

    в 11:45 | Ответить
  • Алексей

    Ольга, привет! Пытался зарегистрироваться на сайте «марафона». Он глючит. Я понял, чтобы выполнить поставленную задачу, остается одно — завести детей

    в 6:39 | Ответить
  • нина

    С грудным ребенком сложно лечь рано. Но тем не менее я уже немного втянулась в режим. Правда последний месяц я не ложусь позднее 22:00 и это существенно сказывается на утреннем настроении

    в 10:37 | Ответить
    • Ольга Happy

      Да, с грудным малышом ранний подъем — это проблематично. Особенно, если ребеночек пол ночи «висит» на груди (у меня так было с сыном) — встать рано — это равносильно подвигу. В таком случае можно подождать, когда ребеночек подрастет и потом уже переходить на ранний подъем. А пока... высыпайтесь и наслаждайтесь жизнью))

      в 6:40 | Ответить
  • Михед

    Актуальная статья, я вот как раз только-только планирую просыпаться пораньше, часов в 7, но никак теплая постель не отпускает. Уже 2 ночи на часах, лучшее время до 12 упущено. Пользуясь вашими советами, попробую втянуть себя в эту систему, очень круто если рано просыпаться, столько дел можно переделать успеть.

    в 9:49 | Ответить
  • Светлана

    В прошлом году я тоже была на этом марафоне, вернее, на бесплатной его части. Мне хватило, чтобы понять, как это здорово. И теперь вот уже скоро го, как я встаю полшестого утра и все успеваю.

    в 6:47 | Ответить
  • Эля

    Статья то хорошая.Но я так понимаю автор работет дома.И в любойй момент может лечь поспать. А во те кто находиться на работе?У нас нет такой возможности!После работы еще и ужин приготовить и с семьей побыть и уроки сделать.Поэтому для меня вставать в 6 утра это огромный стресс. И уже на протяжении 10 лет я встаю в это время,но никак не высыпаюсь.

    в 10:26 | Ответить
    • Ольга Happy

      Несмотря на то, что я работаю дома — днем не сплю. Просто ложусь спать вечером пораньше (в 22-23 часа).

      в 4:35 | Ответить