Причины и симптомы анемии. Как быстро повысить гемоглобин в крови

Сниженный показатель гемоглобина в крови негативно отражается на общем самочувствии человека, ухудшает жизнедеятельность организма и подрывает здоровье. В этой статье мы узнаем все о гемоглобине: основной функционал, каким должен быть гемоглобин по своим нормальным показателям, причины и симптомы понижения, каким образом его низкий уровень отражается на здоровье, как повысить гемоглобин в крови в домашних условиях быстро, какие продукты для повышения гемоглобина в крови необходимо включить в свой ежедневный рацион питания? Советы по профилактики анемии.

Норма гемоглобина в крови у женщин и мужчин

Нормальный показатель гемоглобина напрямую регулирует общее самочувствие человека. На протяжении всей жизни необходимо периодически проверять его уровень и держать в нормальном показателе.

Гемоглобин входит в состав каждого эритроцитаи в целом, отвечает за снабжение кислородом внутренних органов, их клеток и тканей организма. Если у гемоглобина в нормальный уровень, то организм полноценно снабжается кислородом и не ощущает кислородного голодания.

Хороший показатель гемоглобина в крови считается для женского организма 110-120 г/л, для мужского организма норма чуть выше — 130-150 г/л.

Причины снижения гемоглобина в крови

Снижение уровня показателя вызывает слабость, недомогание, внезапное кружение в голове, бледная кожа, отсутствие жизненных сил, постоянное желание спать и депрессию.

Показатель гемоглобина может снизиться по разным причинам, вот основные:

• Неправильное питание. Недостаточное или совсем скудное наличие железа в ежедневном рационе питания. При составлении меню питания в первую очередь ввести продукты, насыщенные железом.
• Менструация. В период менструации показатель уровня может временно измениться в сторону понижения. Затем он постепенно восстанавливается с условием полноценного питания и двигательной активности.
• Недостаток кислорода. Негативное влияние оказывает долгое нахождение в душном помещении и отсутствие притока свежего кислорода.
• Кровопотери. При больших кровопотерях в результате полученных травм, при оперативном вмешательстве, носовом кровотечении, после тяжелых родов и абортов.
• Геморроидальное кровотечение также способно повлиять и снизить норму гемоглобина. В случае подобного кровотечения необходимо незамедлительно обратиться к врачу-специалисту.
• Сильное кровотечение в матке может спровоцировать гемоглобин на снижение уровня.
• Диеты. Низкокалорийные диеты, голодание, в некоторых случаях вегетарианство, способны повлиять на снижение нормы.
• Отсутствие или недостаток белков животного происхождения в ежедневном рационе питания.
• Дефицит витамина В 12 и В 6 в организме, который влияет на образования гемоглобина в крови.
• При серьезных заболеваниях крови уровень значительно снижается.
• при нарушениях процесса всасывания железа и витаминов в кишечник.
• В случае снижения количества эритроцитов в крови, при нарушении процесса кроветворения.
• Частая сдача крови человеком в качестве донора. В этом случае кровь не успевает восстанавливать свои питательные свойства, что резко отражается на гемоглобине.
• Сильное перенапряжение в результате усиленных тренировок или тяжелого физического труда негативно отражается не только на кроветворении, но и на общем состоянии здоровья.

Симптомы и признаки снижения уровня гемоглобина в крови

• резкое снижение жизнедеятельности всего организма;
• внезапные приступы головокружения;
• чувство сильного утомления при незначительной нагрузке на мышцы и внутренние органы, в результате физических упражнений;
• онемение конечностей рук и ног;
• появление одышки и аритмии в сердце, нарушение работы ритма сердечной мышцы;
• общее недомогание, вялость, сонливость и состояние постоянного угнетения организма;
• появление депрессивного состояния психики;
• бледность кожных покровов, отсутствие естественного румянца, ломкость и сухость волос и ногтей;
• постоянный или периодический шум в ушах и голове;
• резкая или ноющая головная боль;
• болезненные ощущения в мышцах тела;
• снижение иммунитета, частные заболевания простудой, ангиной, гриппом и другими различным инфекционными заболеваниями;
• гиперактивное или угнетенное состояние центральной нервной системы – чрезмерное выражение эмоций, раздражительность, необоснованные перепады настроения, злость, вспышки гнева, снижение концентрации внимания и умственных функций головного мозга;

При наличии хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов, есть повод обратиться за консультацией к врачу-терапевту и сдать анализ крови на гемоглобин. При развитии анемии или малокровия, происходит деформация и негативные изменения на клеточном уровне в эпителии тканей носоглотки, дыхательных путей, во внешних кожных покровах.

Как повысить гемоглобин в крови в домашних условиях быстро?

Первым делом нужно обратиться к врачу и проверить кровь на показатель уровня.  При неудовлетворительном результате анализа, обязательно выясните почему гемоглобин понижен и постарайтесь устранить ее.

• Прежде всего, откажитесь от диет и голодания, измените свой пищевой рацион и режим питания. Включите в ежедневное меню продукты, богатые железом, микро и макроэлементами, витаминами, особенного С и В: свежая печень, любое красное мясо без жира (говядина, свинина), субпродукты, потроха, морепродукты (креветки и устрицы), сыр тофу или любой другой сыр, зелень (петрушка, шпинат, зеленый салат), орехи, сухофрукты, зерно и хлопья в виде каш, цитрусовые, яблоки, ягоды черной и красной смородины.
• С помощью питания и приема витаминов улучшите уровень усвоения в организме железа.
• К питанию богатом железом добавьте прием витаминных и минеральных комплексов, в суточной дозе которых уже содержится необходимая норма железа.

Продукты для повышения гемоглобина в крови

Ниже мы представим список продуктов для повышения гемоглобина в крови, которые необходимо включать в свой ежедневный рацион питания

Перечень продуктов с наибольшим содержание железа в 100 граммах:

• сушеные грибы – 35 мг;
• говяжья печень – 20 мг;
• какао – 11,8 мг;
• зеленая фасоль – 7,9 мг;
• земляника – 7,8 мг;
• черника – 7 мг;
• мясо кролика – 4,5 мг;
• говядина – 2,5 мг;
• куриное яйцо – 1,5 мг;
• морковь – 1,7 мг;
• черная и красная смородина – 6 мг;

Для повышения уровня гемоглобина в крови также необходимо включать в рацион:

• Добавьте в ежедневное питание продукты, богатые витамином С любые цитрусы, плоды шиповника (из них можно делать витаминный напиток или добавлять в чай), ягоды, сладкий болгарский перец, капуста любая (белая или голубая, пекинская, брокколи, цветная), любая листовая зелень, лучше всего шпинат, щавель и петрушка;
• Витамин С, жизненно необходим организму не только для повышения иммунитета и его укрепления, а и для полного усвоения железа;
• Фолиевая кислота способствует образованию красных кровяных телец, такие продукты, как зелень, особенно разные сорта листового салата, орехи, свежие листья крапивы, пророщенные зерна овса, ржи и пшеницы обязательно должны присутствовать на тарелке. Пророщенное зерно с маленькими в 2-3 мм ростками полезно добавлять в салаты из зелени и сырых овощей, натертых на терке (капуста и морковь);
• Любые ягоды принесут несомненную пользу организму и обогатят его железом и витаминами. Из них можно приготовить полезный фруктово-ягодный салат, добавить в питательный оздоровительный напиток или просто в чай. Можно приготовить из них смузи;
• При анемии очень полезны красная рыба, икра, куриное яйцо, морепродукты;
• Шиповник способен повысить уровень гемоглобина в крови очень быстро, в короткие временные сроки. Ежедневно, в качестве дополнительной жидкости наравне с водой, пейте оздоровительный витаминный чай или напиток;
• Включите в рацион питания грибы, лучше всего белые, в них больше всего железа, но более доступные для потребителя вешенка и шампиньоны также богаты железом, до 11 мг в 100 гр.

Витамины и специальные комплексы с витамином С и железом

Лечение анемии нужно лечить в комплексе – употребляйте в пищу продукты, богатые железом и параллельно принимайте витамины. При пониженном уровне гемоглобина врач-терапевт, как правило, назначает специальные витаминные комплексы – самые популярные «Компливит», «Алфавит», «Витрум».

• Суточная норма потребления железа должна быть не менее 30-50 мг;
• Фолиевой кислоты, для полноценного воспроизведения красных кровяных телец, нужно не менее 400 мг в сутки;
• Витамины группы В,улучшают кроветворение и положительно влияют на ее качество. Витамин В 6 нужен организму 50-100 мг в сутки, витамин В 12 – 500-1000 мг;
• Витамин С помогает организму полноценно усваивать железо, его нужно до 1000 мг;
• Избегайте прием БАДов, в которых суточное содержание железа значительно превышено по норме. Бесконтрольное употребление биологически активных добавок может привести к развитию сахарного диабета, негативно отразиться на функциях печени, нарушить работу сердца, спровоцировать онкологию.

Профилактика анемии

Чтобы избежать анемии и уберечь свое здоровье от негативных последствий нужно:

• пересмотрите свой рацион питания, включите в него продукты особенно богатые железом;
• один или два раза в год, лучше всего весной, принимайте витаминные комплексы с железом;
• исключите, хотя бы частично из своего меню продукты, которые мешают полноценному усвоению железа (молоко, чай, крепкий кофе);
• продукты, содержащую в себе клейковину или глютен также затрудняют всасывание железа в организм. Это продукты из злаков пшеницы, ячменя, ржи;
• перестаньте курить совсем или ограничьте количество выкуренных сигарет в сутки до минимума. Никотин негативно влияет на циркуляцию кислорода в организме, в том числе и в крови;
• сразу после приема пищи не употреблять крепкий кофе и черный чай. В них содержится вещество танин, который не позволяет железу полноценно всасываться в кровь;
• регулярно бывайте на свежем воздухе в парковой или лесной зоне, совершайте пешие прогулки быстрым энергичным шагом, дышите полной грудью. Свежий воздух наполняет организм кислородом, что положительно влияет на состояние крови и клеток мышц и тела;
• больше пейте воды из минеральных источников, она богата железом и насыщена кислородом;
• некрепкий чай с лимоном и медом – отличная профилактика для поддержания уровня гемоглобина в норме;
• среди орехов лучше выбрать кедровые и миндаль! В них больше всего железа, несколько раз в неделю в целях профилактики нужно съедать 100-200 граммов;
• регулярно давайте организму умеренную физическую нагрузку в виде быстрой ходьбы, выполнения фитнес и дыхательных упражнений. Движение разгоняет по организму кислород и заставляет кровь более активно двигаться по сосудам;
• в качестве профилактики анемии можно воспользоваться народными средствами – принимать настои из лекарственных растений (одуванчик, небольшие побеги молодой крапивы, молодые листочки малины и черной смородины, их плоды, цветки боярышника и плоды рябины);
• если нет проблем с желудком, периодически, можно выпивать 100-200 мг кагора или любого другого сухого красного вина перед приемом пищи. Красное вино содержится в себе много железа и улучшает кроветворение;
• если ваша трудовая деятельность связана непосредственно с опасными материалами, в которых много свинца (бензин, горюче-смазочные материалы, батареи, различные вещества для окрашивания, полимеры, художественные краски для живописи), тщательно соблюдайте в работе с ними меры безопасности и правила охраны труда.

Из этой статьи мы узнали, как повысить гемоглобин в крови в домашних условиях быстро? Прежде всего, раз в год проверяйте кровь на уровень гемоглобина, при малейших симптомах обращайтесь к врачу за консультацией и схемой лечения, сбалансируйте ежедневный рацион питания в сторону железосодержащих продуктов, периодически, хотя бы один или два раза в год принимайте специальные витаминные комплексы с содержанием железа, как можно чаще бывайте на свежем воздухе и выполняйте несложные физические упражнения. Повысить уровень гемоглобина в крови можно легко самостоятельно и в домашних условиях, но только после консультации с врачом и под его контролем. Соблюдайте меры профилактики и тогда ваша жизнь будет полноценной и активной!

Как быстро повысить гемоглобин в крови: видео

Оказалась полезной статья «Как повысить гемоглобин в крови в домашних условиях быстро? Продукты для повышения гемоглобина в крови»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.