12:39
Автор: Рубрика: Красивая мама Комментариев нет

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Большой живот – это не эстетично и вредно, с таким атрибутом неудобно подбирать себе одежду и заниматься сексом. Этому явлению подвержены мужчины и женщины разных возрастов. И всё бы ничего, но приходит лето, и приходится задумываться, что же делать с этой неприятностью, ведь он ещё имеет обыкновение расти, и становится невозможным влезть в свои любимые платья или застегнуть брюки. Бывает так, что есть и более серьёзные причины, заставляющие людей принять решение о кардинальных мерах – пузико мешает работе, отдыху, и к тому же, ухудшается здоровье.  В статье мы разберемся в основных причинах большого живота у женщин и мужчин, а также как правильно питаться, чтобы убрать живот, или для этого потребуется принести ещё какие-то жертвы?

Причины большого живота у женщин

Не считая беременности, большой живот – это, конечно, патология, которая не только уродует облик представительницы прекрасного пола, но и снижает качество её жизни во всех отношениях. Прежде всего, это вредно для здоровья. Из-за лишних жировых складок женщине тяжело ходить, у неё может развиваться одышка, повышаться давление. Нагрузка падает на костно-мышечную систему, и начинают болеть суставы, спина. В дальнейшем, это может отразиться на здоровье в виде заболеваний позвоночника. Что же может выступать в качестве причины большого живота у женщин?

Появление живота может говорить о наличии нарушения обменных процессов, которые нужно срочно восстанавливать, чтобы избежать тяжёлых последствий.



Рекомендуем: Планка: 1 минута в день для плоского живота

Причинами скопления большого количества жира в районе живота может стать:

  • Расстройство кишечника, выражающееся в поносе и запоре, повышенном скоплении газов. Конечно, это не всегда говорит о серьёзной патологии, но сами симптомы в виде выпирающего вперёд брюшка, довольно неприятны.
  • Основной предпосылкой к увеличенному животу является неконтролируемое злоупотребление мучными, сладкими изделиями, макаронами, жирным мясом, газировкой, даже алкоголем. Внутренний жир, когда его становится слишком много, представляет собой не только риск потери нормальной фигуры, но и развития сахарного диабета, болезней сердца и сосудов, которые «обрастают» холестерином.
  • Живот может появляться и как типичный признак энтеропатии, своего рода пищевой аллергии. Такие случаи напрямую связаны с повреждениями кишечника, в котором питательные вещества плохо усваиваются.
  • Пузико очень часто расстраивает женщин, которые следят за своей фигурой. Они искреннее не понимают, откуда оно взялось. А причиной могут стать обыкновенные критические дни. То же самое нередко происходит у женщин во время климакса. И в том и в другом случае, это влияние гормонального фона, который подвержен изменениям.
  • У женщин, занимающихся аэробикой или другими видами кардиотренировок, живот может появляться из-за неправильных спортивных занятий, несоблюдения режима и специальной диеты.
  • К сожалению, есть и ещё одна причина, которая вызывает бурный рост живота – доброкачественная опухоль яичников или матки у женщин. Здесь поможет только гормональное лечение или оперативное вмешательство.

Конечно, самое простое объяснение и распространённая причина – непомерная еда и несбалансированный рацион. Следовательно, и бороться с явлением придётся с помощью правильного питания.

Причины большого живота у мужчин

У мужчин причиной большого живота являются похожие явления. Но у них, в силу половых особенностей, процесс может протекать несколько иначе. Известно, что мужской гормон тестостерон играет решающую роль во всех сферах жизни мужчины. В силу его воздействия представители сильного пола менее подвержены жировым отложениям, поэтому основной предпосылкой к брюшку становится малоподвижный образ жизни.

Понятно, что так не должно быть – ведь мужчина издревле считался воином защитником, добывал еду для всей семьи. Но времена изменились – теперь много мужчин работает в офисах, за компьютером, а дома такая сидячая и даже лежачая жизнь успешно продолжается на любимом диване в обнимку с ведром чипсов.

Рекомендуем: Бодифлекс — эффективная дыхательная гимнастика для похудения живота

Даже дорогу от дома до работы и обратно многие преодолевают в собственном авто, о каком плоском животе, вообще, можно говорить, если на лицо явная гиподинамия. Врачи утверждают, что у большинства водителей личного транспорта жирок на животе появляется, вследствие сниженного тонуса мышц. А если, наряду с этим, мужчина ещё и любитель поесть жареной картошечки с мясом, трудно представить, что фигура у него может быть идеальной.

А ещё любимое пивко, которое так любят мужчины. Приятный напиток способен очень быстро изменить мужественный образ, наградив пивным брюшком – этаким подарочком за верность. Вообще, любой алкоголь весьма богат калориями, поэтому нечего удивляться, что любящие выпить мужички обзаводятся лишними килограммами, а живот становится не только большим, но и дряблым.

Другие причины:

  1. Нарушенный обмен веществ, сахарный диабет;
  2. Климактерический период, грозящий гормональными перестройками, как и в случае с женщинами;
  3. Хронические заболевания эндокринных органов.

Самое интересное, что все приведённые болезни лечатся у мужчин и женщин не только лекарственными препаратами, но и с помощью сбалансированного рациона. Как правильно питаться, чтобы убрать живот, и чтобы больше эта проблема не возникала?

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Чтобы наладить правильное питание и обеспечить организм действительно полезными для него веществами, надо сразу же отказаться от низкокалорийных диет, тем более, от голодания. Такие способы, конечно, помогут, но продлится лечебный эффект совсем недолго. Чтобы навсегда и полностью избавиться от брюшка, придётся изменить не только свои предпочтения в еде, но и образ жизни.

Некоторые продукты из своего питания понадобится исключить:

  • Не рекомендуется пить молоко и употреблять другую молочную продукцию, так как она вызывает процессы брожения, приводящие к вздутию;
  • Также из меню удаляют манную кашу и блюда с её участием, все виды макарон, кроме видов из рисовой и кукурузной муки;
  • Отказаться придётся и от свежего хлеба, чёрного и белого, можно употреблять небольшое количество цельнозернового продукта;
  • При отложениях жира противопоказано мясо жирных сортов, особенно, жареное;
  • Чрезвычайно вредными и оказывающими влияние на появление жировых складок на животе являются спиртосодержащие напитки и газировка;
  • Сладости, так же как и избыток соли, могут задерживать в тканях большое количество жидкости, которая становится не только причиной выпирающего живота, но и многочисленных отёков (хорошо, если они не будут внутренними).

Рекомендуем: Как убать живот за короткий срок: самые эффективные методы

Одновременно с этим в ежедневные блюда вводятся следующие продукты, которые обладают свойством эффективно сжигать запасы жира:

  • Все виды капусты, начиная белокочанной до брокколи;
  • Баклажаны, кабачки патиссоны;
  • Из зелени – сельдерей, укроп, шпинат и щавель (если нет предрасположенности к образованию камней);
  • Любые цитрусы, ананас, яблоки;
  • Из ягод – клубника, клюква, малина;
  • Очень полезен болгарский и острый перец;
  • Из приправ – горчица, имбирь, масло льна;
  • Сухие приправы – кориандр (семена кинзы), корица, семена тмина.

Готовя себе еду, лучше обходиться без жарки. Допускается делать постное мясо и овощи на пару, запекать в духовке, варить.

Пить при этом можно свежий сок фруктов, овощей, настои из лекарственных трав, обыкновенную чистую воду, некрепкий чай. Вместо сахара в напитки добавляют лимонный сок, пару ложек мёда.

Стандартное лечебное меню для того, чтобы устранить брюшко, состоит из йогурта и пары кусочков цельнозернового хлеба, можно подсушить их в виде сухариков. На обед, обычно предлагается зелень, салаты из свежих овощей либо обыкновенный рис. В вечернее время можно побаловать себя отварной куриной грудкой или кусочком говядины с гарниром из тушёных кабачков или баклажан.

Также существуют другие рекомендации, при соблюдении которых удастся избавиться от жирных складок.

Правила, помогающие вернуть плоский живот

Всем, кто страдает жиром на животе, необходимо помнить, что голодать нельзя – это приводит к нарушению процессов пищеварения, а в дальнейшем, к неправильному обмену веществ.

Основные правила:

  1. Кушать надо понемногу, каждые два или три часа, до пяти раз за день.
  2. Соль ограничена в употреблении до 4-5 граммов в день;
  3. В утреннее время до завтрака следует выпивать 200 мл воды без газа или минералки;
  4. Завтрак – это обязательное условие и он должен быть сытным, на обед можно съедать небольшую порцию салата, на ужин – только легкоусвояемые продукты и маленькие порции;
  5. Нельзя есть холодную еду, блюда лучше разогревать, а в идеале, готовить свежие и сразу кушать;
  6. Если очень захотелось жареного, позволять себе такую еду можно, но не жирную и только пару раз в 7 дней.

Прежде чем изменить свой рацион, не помешает посоветоваться с диетологом, сходить к другим врачам, возможно, большой живот – результат серьёзного заболевания. В таком случае необходимо лечить первопричину, сочетая терапию с прописанной врачом диетой.

Тем, кто решил узнать, как правильно питаться, чтобы убрать живот, необходимо понимать, что придётся навсегда расстаться с некоторыми любимыми продуктами, отказаться от алкогольных напитков, полуфабрикатов, консервов, а также употребления фастфуда. Только не надо сразу настраиваться на то, что впереди ожидают одни лишения и разочарования – такие перемены обязательно привнесут новые оттенки и предпочтения, очень скоро откроется второе дыхание и появится совершенно новый, незнакомый, но такой прекрасный вкус к жизни.

Оказалась полезной статья «Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Причины большого живота у мужчин и женщин»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять


1

Хочешь получать статьи этого блога на почту?

Новые статьи блога
Комментариев нет