Когда после родов можно заниматься спортом?

После родов тело женщины может видоизменяться из-за естественных физиологических процессов. Обычно после рождения ребёнка женщине нужно заниматься определённым видом спорта или делать упражнения, чтобы снова войти в прежнюю нормальную форму.

Изменение женской фигуры зависят от того, какой образ жизни ведёт будущая мама и как она питается. Иногда при беременности женщина просто не может контролировать процесс набора избыточного веса, поскольку это зависит не только от приёмов пищи, но и от внутренних причин – сопутствующих заболеваний, нарушений работы органов. Вполне закономерный вопрос, который возникает – через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть и вернуться к своему нормальному состоянию организма.

Изменения в работе организма во время беременности и родов

Вес женщины, вынашивающей малыша, складывается из многих факторов. Если средняя масса новорождённого около 3,5 кг, почему женщина набирает порядка 10-12, а то и больше килограмм?

Самое удивительное, что в начале первого триместра беременности женщина может даже потерять в весе, и только потом начинает его набирать. Обычная причина – ранний токсикоз, нарушающий нормальное питание. Однако на более поздних стадиях картина кардинально меняется и на 2 и 3 триместре начинается интенсивный набор килограммов.

Рекомендуем: Как избавиться от живота и боков за 5 минут в день

Что же входит в те идеальные 10-12 килограмм, необходимые для женского организма:

• Третью часть массы занимает вес рождающегося малыша, а это до 3, 5 кг;
• Защищающая и соединяющая «трубка» с телом матери – плацента весит до 700 г;
• Поскольку во время роста эмбриона увеличивается и матка, в течение всего вынашивания она может достигать одного килограмма – по сути, она превышает
• нормальный вес органа вдвое при отсутствии беременности;
• Также в этот период растёт и молочная железа, так как организм заранее подготавливается к стадии кормления материнским молоком;
• Околоплодная жидкость набирает вес вплоть до самых родов и достигает одного килограмма веса;
• Чтобы питание и формирование эмбриона питательными веществами было полноценным, объём крови повышается до 1 кг 300 г;
• Кроме того, организму для того, чтобы защищать будущего грудничка от голода и холода в буквальном смысле, требуется ещё около 4 кг жировой ткани. Запас необходим и для качества, количества будущего молока для кормления малыша;
• Чтобы планомерно увеличивалось количество крови, влияющей, непосредственно на лактацию, требуется не менее полутора килограмм цитоплазматического матрикса, то есть внутриклеточной жидкости. От цитоплазмы зависит и качество лактации молодой мамы.

Независимо от того, что в среднем требуется повышение массы на 10 кг, не надо забывать о том, что организм женщины и её среднестатистические размеры должны быть стандартными. Если будущая роженица сама по себе крупная или есть какие-то отклонения в здоровье, будут отклонения и в весе. Поэтому на прибавку влияет не только конституция, но и другие критерии:

• Врачом всегда берётся исходный вес – если беременная женщина была слишком худой до зачатия, во время вынашивания ребёнка она не только наберёт положенные килограммы для различных нужд плода и собственного организма, но и восполнит предыдущую нехватку веса;
• Очень часто повышенный аппетит, в основном во 2 и 3 триместре заставляет женщину буквально объедаться, что влечёт самую настоящую булимию и прирост массы тела;
• При токсикозе, происходит запасание организмом полезных веществ и жира «на всякий случай», так как женщина всё нужное оставляет в тазике во время приступов рвоты;
• Возрастной показатель заставляет организм прибавлять немолодым женщинам несколько лишних килограмм для подстраховки;
• Из-за генетики малыш может быть зачат крупным и это тоже повлечёт за собой излишние отложения, чтобы обеспечить плод всем необходимым.

Складывается такая ситуация – отклонения возникают при превышении прироста веса женщины в день на 300 г. Если при этом наблюдаются отёки и другие проблемы, можно считать это патологией. Конечно, роды заберут своё – родится ребёнок, уйдёт определённое количество крови и околоплодных вод, послед – плацента и оболочки плода. Однако жировая клетчатка всё равно останется и никуда не денется сама по себе. Поэтому рожениц в первую очередь волнует, через сколько после родов можно заниматься спортом чтобы похудеть.

Рекомендуем: Как быстро убрать ушки на бедрах?

Если вовремя начать необходимую гимнастику и делать её правильно, можно надеяться на восстановление прежней фигуры. При этом врачи не рекомендуют женщинам просто морить себя голодом, ведь от этого может пострадать ребёнок. Поможет постепенное и планомерное приведение в порядок своего организма, с помощью рационального питания и продуманных занятий спортом.

Специальная диета для рожениц

Прежде всего, молодой маме нужно подумать, как совмещать грудное вскармливание, если таковое присутствует и спорт, чтобы не навредить ребёнку. Для этого врачом может быть предложена специальная диета. Рациональное питание должно включать:

• Рыбу, морепродукты, фрукты, зелень, овощи и ягоды;

• Нежирное диетическое мясо – индейку, кролика, курицу;
• Нежелателен майонез и сметана – для салатов подойдёт любое качественное растительное масло;
• Нельзя есть много мучного, сладкого, добавлять в чай сахар и даже фруктозу;
• Супы лучше готовить на воде или отваре из овощей;
• Категорически нельзя голодать.

В течение дня мать должна питаться не менее пяти раз, последний приём пищи происходит, минимум за 2 часа до отхода к ночному отдыху.

Через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть

Так как после родовой деятельности у роженицы в некоторой степени деформируются костный скелет – кости малого таза, позвоночный столб и грудная клетка, надо правильно выбирать вид спортивных упражнений. Это связано с тем, что именно в этих отделах молодая мама может ощущать болезненные проявления ещё некоторое время спустя после рождения ребёнка.

Если брать конкретное время после родов, врачи советуют начинать гимнастику, по возможности, раньше. Так восстановление организма пойдёт гораздо быстрее. Но для этого женщине ещё нужно преодолеть некоторые психологические и физические барьеры, мешающие ей активно приступить к занятиям.

Чтобы определить, насколько интенсивную ежедневную нагрузку себе позволить, женщина должна хорошо соизмерять свои возможности.

Рекомендуем: Какие фрукты можно есть кормящей маме

Многое зависит от таких важных факторов:

• Тяжесть родов;
• Предрасположенность к кровотечениям;
• Уровень кровяного давления;
• Возраст;
• Физическая подготовка и состояние женщины перед беременностью также играет огромное значение.

Профессиональные спортсменки могут себе позволить начать тренировки уже через месяц после родов, в то время как неподготовленные женщины с осложнёнными родами или кесаревым сечением должны некоторое время набираться сил и восстанавливаться.

Обычно врачи рекомендуют женщинам занятия пилатесом, йогой, дыхательные практики, то есть упражнения, которые можно выполнять без резких движений и тяжёлой физической нагрузки. При благоприятном состоянии роженицы начинать их можно уже через месяц, но переусердствовать всё равно не стоит. Первые месяцы после родов нельзя делать упражнений на растяжку, избегать быстрых движений, в том числе, бега, прыжков.

Чтобы быть безупречной мамой, следует полностью расписать график своих дел на день, где будет учтена такая деталь, как питание ребёнка. По этой причине делать зарядку рекомендуется после утреннего кормления и не более полчаса подряд, так как силовые спортивные занятия препятствуют нормальной выработке материнского молока и портят его качество.

В борьбе за возвращение идеальной фигуры не стоит доводить себя тренировками до полного бессилия, кроме того, делая зарядку надо не забывать пить много свежей питьевой воды без газа.

На самом деле, у женщин существует огромный выбор, какой вид спорта предпочесть, проблема, прежде всего индивидуальная – через сколько после родов можно заниматься спортом чтобы похудеть. А это зависит от состояния здоровья и подготовленности.

Неважно, что женщина выберет – лыжи, спортивную ходьбу, аэробику или плаванье, главное, чтобы ей это нравилось и шло на пользу. А о распределении времени на все необходимые дела женщина должна подумать заранее. Ведь внимание придётся уделять не только себе, но и долгожданному малышу, любимому супругу, необходимым домашним делам.

Оказалась полезной статья «через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.